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【消息】瘦腿动作图解8个瘦腿动作图文详解

发布时间:2021-01-03 02:22:06 阅读: 来源:高温氧化铝厂家

8个瘦腿动作图文详解

如何快速拥有性感美腿是妹子的心头难。很多妹子其实上半身很瘦,但就是一双大粗腿让人心烦,毁人曲线!其实,想要瘦出性感美腿也不是不可以,重点是你要找对方法才行。今天,居家瘦小编给大家分享一组超级简单实用的瘦腿美腿动作,想要瘦腿的妹子赶紧看过来!

瘦腿美腿动作1:

侧躺在瑜伽垫上,左臂曲肘,头部枕在左臂上,且右手扶在左大臂上方,双腿屈膝并拢,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向上抬高,然后慢慢放低。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作2:

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手扶在腹部前方,左腿伸直紧贴瑜伽垫面,右腿屈膝离地,且右脚向后放;保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿保持屈膝状态向上打开,再向上踢高使右腿伸直,然后再屈膝收回,并将膝盖向前压低。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作3:

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手叉腰,双腿并拢伸直,且左脚一侧撑住地面,保持身体挺直,收紧腹部,然后保持此动作30秒。完成后,换另一侧继续。注意,在动作进行过程中,要始终保持身体挺直。

瘦腿美腿动作4:

双臂曲肘撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,两脚尖撑住地面,保持身体挺直,收紧腹部,然后保持此姿势30秒。注意,在动作进行过程中要绷直整个身子。

12 瘦腿美腿动作5:

双臂打直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿屈膝向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿做向上抬高、放低的动作。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作6:

平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧呈一字张开平放,双腿稍稍屈膝向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替做上下交叉的动作。此动作反复进行20次。

瘦腿美腿动作7:

平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧呈一字张开,双腿屈膝,双脚稍稍分开撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部慢慢向上抬高,再慢慢向下放。此动作反复进行20次。

瘦腿美腿动作8:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿屈膝向胸前抬高,再向后伸直并上后上方抬高,然后再屈膝收回向胸部抬高。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

以上8个动作,能非常有效地锻炼你的腿部肌肉和腿部肌肉,在帮助你瘦腿美腿动作时,还能让你轻松拥有紧致的翘臀哦!想要瘦下来的妹子,从今天就开始训练吧!这样你才可以在夏天来临之前瘦出完美身材,并且美爆整个夏天啊!加油哦~

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