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【消息】如何快速瘦腿瘦臀伦巴减肥舞蹈教学

发布时间:2021-01-03 01:52:16 阅读: 来源:高温氧化铝厂家

如何快速瘦腿瘦臀?伦巴减肥舞蹈教学

动作一

双手侧平举,右边臀部向前推,同时右边膝盖稍稍弯曲,身体重心放在右脚上。然后上身保持不动,将左臀向前推,左膝弯曲重心放在左脚上,这个动作不断重复并渐渐加快速度,一直做到腰臀部有发热的感觉为止。

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如何快速瘦腿瘦臀?伦巴减肥舞蹈教学

动作二

先侧躺在地板上,两腿向后弯曲,把上面的腿膝盖向肩部靠近,直到膝盖正对着天花板为止,然后将腿向上举起伸直,坚持这个动作5-10分钟,换边继续。

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动作三

平躺在地上,右脚弯曲,双手自然放在身体两侧,然后用力将臀部抬离地面,右脚着地的时候脸可以朝左一点,重复5-10次换边。

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动作四

自然站立,双手叉腰准备,右脚向后踢,尽量让脚跟碰到屁股,右腿的膝盖要在左膝盖的后面。当右脚放下的时候向前脚尖点地,左膝盖弯曲,然后换边做。

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