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膝关节骨质增生保养7件事【搜了】

发布时间:2019-07-11 16:49:08 阅读: 来源:高温氧化铝厂家

膝关节骨质增生保养7件事

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一旦患者被查出得了膝关节骨质增生,除了适当的治疗外,平时患者还要注意保护自己的膝关节。那么,怎么做才能保养好自己的膝关节呢?

健康养生

避免风、湿、寒邪气侵扰 不要在出汗后马上洗凉水浴或洗脚,以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

生活小窍门

坚持静力训练,按摩双腿 坚持做静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒,重复20~30遍,每日4~5次。三周一个疗程可见效。每日坚持0.5~1小时步行,自我按摩双腿。

普及健康知识

肿胀、疼痛加重时应休息 避免深蹲、负重,上下楼梯等活动,同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药。 网

适量活动切勿卧床 要适当增加户外活动,尽量避免长期卧床休息。 知识网生活健康小帮手

多食高钙食品 以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右,即每日成分钙不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂。

减轻负重 增加活动,减轻体重,以利于减轻关节负重。

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蛋白摄入要有限 食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。 生活小常识

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